Guồng quay công việc với những ngày dài tăng ca, áp lực "deadline" liên miên dễ làm hao mòn sức khỏe thể chất và cạn kiệt năng lượng tinh thần. Bạn có cảm thấy đau vai gáy, mệt mỏi, hay đơn giản là thiếu động lực mỗi sáng thức dậy?

Nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng không có đủ thời gian để sống khỏe một cách khoa học. Tuy nhiên, việc chăm sóc bản thân không cần phải phức tạp. Chỉ với một vài thay đổi nhỏ, bạn hoàn toàn có thể bước trước rủi ro, chủ động giữ gìn sức khỏe, lấy lại sự cân bằng. Dưới đây là 5 mẹo sống khỏe online và offline cực kỳ đơn giản dành cho dân văn phòng, người bận rộn.

1. Vận Động Đơn Giản, Lợi Ích Khổng Lồ: Đi Bộ Mỗi Ngày

Ngồi làm việc quá lâu là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các vấn đề về cột sống, béo phì và tim mạch. Đừng đợi đến khi cơ thể lên tiếng mới bắt đầu vận động! Thay vì chờ thang máy, hãy đi thang bộ nếu có thể; thay vì ngồi lì một chỗ, hãy đi lấy nước hoặc đi dạo vài phút sau mỗi giờ làm việc.

Hãy cùng LivWell biến thói quen đi bộ thành niềm vui và phần thưởng. Ứng dụng LivWell sẽ tự động tích lũy số bước chân của bạn thành LivWell Coin. Số coin này có thể dùng để đổi vô số voucher từ các thương hiệu nổi tiếng, vừa khỏe vừa có quà.

Ngoài ra, LivWell còn thường xuyên tổ chức các thử thách đi bộ hàng tuần. Tham gia ngay để thi đua cùng bạn bè, rèn luyện sức bền và có cơ hội nhận được nhiều phần quà hấp dẫn khác!

2. Chăm Sóc Dinh Dưỡng, Nạp Năng Lượng Thông Minh

"Bạn là những gì bạn ăn". Với nhịp sống bận rộn, việc ăn uống qua loa hoặc thường xuyên ăn đồ chế biến sẵn là điều khó tránh. Hãy chủ động ăn uống khoa học để duy trì năng lượng bền vững và sống khỏe hiệu quả.

- Uống đủ nước: Đặt một chai nước lớn trên bàn làm việc để nhắc nhở bản thân uống đủ 2 lít mỗi ngày.

- Ăn nhẹ lành mạnh: Thay vì snack nhiều đường, hãy chuẩn bị các món ăn vặt lành mạnh như hạt khô, trái cây tươi hoặc sữa chua.

- Hạn chế cà phê: Thay vì quá phụ thuộc vào cà phê, hãy thử trà thảo mộc hoặc các loại nước ép trái cây để giữ tinh thần tỉnh táo.

- Chuẩn bị bữa trưa từ nhà: Giúp bạn kiểm soát nguyên liệu, gia vị và lượng calo nạp vào.

3. Giải Tỏa Căng Thẳng, Tái Tạo Tinh Thần

Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém. Hãy dành cho mình những khoảng nghỉ ngắn để tái tạo năng lượng:

- Tắt màn hình 5-10 phút: Đứng dậy, rời khỏi bàn làm việc, nhìn ra ngoài cửa sổ hoặc đi dạo nhẹ nhàng.

- Hít thở sâu: Thực hiện một vài phút hít thở sâu để giảm căng thẳng, giúp não bộ được thư giãn.

- Nghe nhạc nhẹ: Đeo tai nghe và nghe một bản nhạc yêu thích để lấy lại sự tập trung và cân bằng cảm xúc.

- Thiền định: Dành 5 phút thiền hoặc hít thở sâu mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, lấy lại sự bình tĩnh.

- Ngủ đủ 7-8 tiếng: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định để đồng hồ sinh học hoạt động ổn định.

4. Tư Thế Chuẩn, Đánh Bay Đau Mỏi Văn Phòng

Việc ngồi sai tư thế trong thời gian dài là nguyên nhân chính gây đau vai gáy, lưng và cột sống.

- Điều chỉnh tư thế: Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt, giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, hai chân đặt vuông góc với sàn nhà.

- Tập giãn cơ tại chỗ: Sau mỗi 1-2 tiếng, hãy thực hiện vài động tác giãn cơ đơn giản như xoay cổ, xoay vai, vươn vai, giúp cơ thể được thư giãn và máu lưu thông tốt hơn.

5. Khám Sức Khoẻ Định Kỳ, Đặt Lịch Bác Sĩ Tiện Lợi

Đừng đợi đến khi cảm thấy đau ốm mới đi khám. Việc khám sức khỏe định kỳ giúp bạn phát hiện sớm các nguy cơ tiềm ẩn.

Giờ đây, bạn không cần phải đợi đến ngày hẹn tại bệnh viện vì đã có LivWell - app theo dõi sức khỏe miễn phí. Hãy sử dụng tính năng kiểm tra sức khoẻ FaceScan của LivWell mỗi tuần. Chỉ mất 30 giây quét khuôn mặt, công nghệ Quang Ảnh Xuyên Da (TOI) sẽ phân tích và cung cấp cho bạn các chỉ số sức khỏe quan trọng như nguy cơ đột quỵ, nguy cơ đau tim, nguy cơ tiểu đường,  mức độ căng thẳng, huyết áp, nhịp tim,...

Đặc biệt, nếu kết quả sức khỏe có những dấu hiệu đáng chú ý, bạn có thể dễ dàng đặt lịch hẹn với bác sĩ ngay trên ứng dụng LivWell. Việc kết nối từ kiểm tra sức khỏe đến tư vấn chuyên môn trở nên tiện lợi, nhanh chóng, dễ dàng, ngay trong 1 ứng dụng duy nhất.

Kết luận

Sống khoẻ không phải là một đích đến, mà là một hành trình với những lựa chọn chủ động mỗi ngày. Bằng cách áp dụng những mẹo đơn giản trên và sử dụng các tính năng thông minh của LivWell, bạn đang từng bước "Bước trước rủi ro, vững vàng sống khỏe", để luôn tràn đầy năng lượng và làm chủ cuộc sống.

👉 Tải ứng dụng LivWell và bắt đầu hành trình sống khỏe chủ động ngay hôm nay! https://refer.livwell.asia/download-app

‍