Làm Sao Để Tránh Khỏi Nguy Cơ Bệnh Tim Mạch?

Bệnh tim mạch đang là nguyên nhân tử vong hàng đầu tại Việt Nam hiện nay. Theo thống kê từ Bộ Y tế, mỗi năm có tới hơn 200.000 người tử vong do các bệnh liên quan đến tim mạch, chiếm gần 1/3 tổng số ca tử vong trong cả nước. Đáng lo hơn, bệnh không còn là “chuyện của người lớn tuổi” nữa – ngày càng có nhiều người trẻ mắc bệnh tim mạch, thậm chí ở độ tuổi dưới 35, do lối sống ít vận động, ăn uống thiếu lành mạnh và áp lực công việc kéo dài.

Vậy làm thế nào để phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả, đặc biệt khi phần lớn dấu hiệu bệnh tim thường âm thầm và không rõ ràng cho đến khi xảy ra biến cố nghiêm trọng? Cùng LivWell tìm hiểu các cách chủ động phòng ngừa bệnh tim mạch ngay khi có những biểu hiện bệnh tim giai đoạn đầu.

Bệnh tim mạch là gì và có nguy hiểm không?

Bệnh tim mạch là nhóm bệnh lý ảnh hưởng đến tim và hệ tuần hoàn, bao gồm các tình trạng phổ biến như bệnh mạch vành, tăng huyết áp, suy tim, loạn nhịp tim và đột quỵ do tim. Đây đều là những bệnh nguy hiểm, có thể gây tử vong nhanh chóng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Tuy nhiên, điều đáng nói là hầu hết các bệnh tim mạch đều có quá trình phát triển âm thầm trong nhiều năm. Điều này khiến người bệnh chủ quan, bỏ qua các dấu hiệu ban đầu và chỉ phát hiện khi đã quá muộn.

Những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch

Có nhiều yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch, trong đó phổ biến nhất là hút thuốc lá, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, tiểu đường, béo phì và lối sống ít vận động. Tại Việt Nam, có tới hơn 15 triệu người hút thuốc, gần 50% người trưởng thành trên 25 tuổi bị tăng huyết áp, và cứ 3 người thì có 1 người gặp vấn đề về mỡ máu. Thêm vào đó, thói quen ngồi nhiều, ăn mặn, uống rượu bia thường xuyên và stress kéo dài cũng làm tăng áp lực lên tim, gây ra tổn thương âm thầm theo thời gian. Đây chính là những nguyên nhân hàng đầu khiến tỷ lệ mắc bệnh tim mạch ngày càng tăng, kể cả ở người trẻ tuổi.

Cách phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả

Phòng ngừa bệnh tim mạch không chỉ là việc của người có tuổi hay người đã từng mắc bệnh – đó là hành trình sống khỏe mỗi ngày mà ai cũng cần bắt đầu càng sớm càng tốt. Dưới đây là những cách khoa học, thiết thực và đã được chứng minh giúp bạn phòng ngừa bệnh tim mạch ngay từ những biểu hiện bệnh tim giai đoạn đầu:

1. Duy trì vận động thể chất đều đặn

Tập thể dục là yếu tố cốt lõi để phòng ngừa bệnh tim mạch. Theo khuyến cáo từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể lực vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, hoặc 75 phút cho các hoạt động mạnh như chạy bộ, cardio. Việc đi bộ trung bình từ 6.000 đến 10.000 bước mỗi ngày cũng giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tử vong sớm. Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm mỡ máu, hạ huyết áp, điều hòa nhịp tim và cải thiện tinh thần – tất cả đều góp phần nuôi dưỡng một trái tim khỏe mạnh.

2. Ăn uống lành mạnh, giảm chất béo xấu

Một chế độ ăn uống cân bằng là vũ khí quan trọng giúp bạn kiểm soát các yếu tố nguy cơ tim mạch như mỡ máu, huyết áp và đường huyết. Hãy ưu tiên:

- Rau xanh, trái cây tươi giàu chất xơ và chất chống oxy hóa

- Cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi – giàu Omega-3 giúp giảm cholesterol xấu

- Ngũ cốc nguyên cám, hạt óc chó, hạnh nhân, đậu nành

- Dầu thực vật lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạt cải

Song song đó, bạn nên giảm tiêu thụ muối, tránh đồ ăn nhanh, thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, nước ngọt và rượu bia – những “kẻ thù thầm lặng” khiến tim phải hoạt động quá sức và tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.

3. Giữ cân nặng hợp lý và vòng eo khỏe mạnh

Thừa cân, béo phì – đặc biệt là tích mỡ bụng – là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến tăng huyết áp, mỡ máu cao và tiểu đường type 2, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Hãy duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức lý tưởng từ 18.5–22.9 và đo vòng eo thường xuyên: nam không quá 90 cm, nữ không quá 80 cm để kiểm soát sức khỏe tim mạch hiệu quả.

4. Kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc

Stress kéo dài có thể gây ra rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp và làm tổn thương thành mạch máu. Vì vậy, bạn cần chủ động giảm stress bằng các phương pháp như thiền, yoga, hít thở sâu hoặc chỉ đơn giản là đi bộ ngoài trời, nghe nhạc thư giãn. Ngoài ra, hãy đảm bảo ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, vì thiếu ngủ cũng là yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

5. Tầm soát sức khỏe định kỳ

Dù không có triệu chứng rõ ràng, bạn vẫn nên kiểm tra sức khỏe định kỳ ít nhất mỗi 6 tháng, đặc biệt là đo huyết áp, kiểm tra mỡ máu, đường huyết và chức năng tim. Đây là cách duy nhất để phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ, từ đó can thiệp kịp thời trước khi bệnh tiến triển nghiêm trọng.

6. Bảo hiểm tim mạch – Giải pháp chủ động cho tương lai

Dù bạn có duy trì lối sống lành mạnh đến đâu, rủi ro sức khỏe, đặc biệt là bệnh tim mạch vẫn có thể ập đến bất ngờ. Chính vì vậy, việc chủ động mua bảo hiểm tim mạch là một bước đi thông minh và thiết thực để bảo vệ tài chính cho bản thân và gia đình trong những tình huống không mong muốn.

Khi không may mắc bệnh, bảo hiểm sẽ hỗ trợ chi trả các chi phí điều trị, thuốc men, viện phí hay phẫu thuật liên quan đến tim, giúp bạn an tâm tập trung hồi phục mà không bị áp lực kinh tế đè nặng. Đây là lớp “áo giáp” vững chắc để bạn luôn sẵn sàng trước mọi rủi ro sức khỏe.

Tại LivWell, gói bảo hiểm “Vững Vàng Nhịp Đập” được thiết kế chuyên biệt cho bệnh lý tim mạch và ung thư, với mức phí chỉ từ 271.000 đồng/năm. Không chỉ linh hoạt và dễ đăng ký, sản phẩm này còn là lựa chọn lý tưởng cho việc chủ động bảo vệ lối sống khỏe mạnh, chủ động và an toàn.

Kết luận

Sức khỏe tim mạch không tự nhiên mà có, đó là kết quả của sự chủ động và chăm sóc mỗi ngày. Việc thay đổi thói quen sống, kết hợp vận động, ăn uống khoa học và chủ động phòng ngừa bằng bảo hiểm chính là cách tốt nhất để bạn sống khỏe và bền bỉ cùng thời gian. Hãy bắt đầu ngay hôm nay – vì một trái tim khỏe là nền tảng cho một cuộc sống trọn vẹn.

Tìm hiểu thêm chi tiết về thông Bảo hiểm Vững Vàng Nhịp Đập tại đây để chủ động bảo vệ sức khoẻ của bạn ngay từ hôm nay: https://vungvangnhipdap.livwell.vn/

‍